장거리 비행, 피곤하고 힘든가요? 기내에서 편안하게 보내는 꿀팁을 확인하세요!
1. 장거리 비행이 힘든 이유
장거리 비행은 오랜 시간 좁은 좌석에서 앉아 있어야 하므로 **피로, 다리 부종, 시차 적응 문제** 등이 발생할 수 있습니다.
✔️ 장거리 비행이 피곤한 이유
- 좁은 좌석에서 오랜 시간 같은 자세 유지
- 기내 건조한 공기로 인한 피부 및 호흡기 불편
- 시차 적응 문제로 인한 피로
- 소음, 진동으로 인한 숙면 어려움
2. 장거리 비행 전 미리 준비할 것
1) 좌석 선택이 가장 중요하다
비행기 좌석 선택에 따라 **여행의 피로도가 크게 달라질 수 있습니다.**
- **복도 좌석** – 화장실 이용이 편리하고 다리 스트레칭 가능
- **창가 좌석** – 기댈 수 있어 수면에 유리
- **비상구 좌석** – 다리를 뻗을 공간이 넓지만, 좌석 기울기 제한 가능
2) 기내 필수 아이템 챙기기
기내에서 편안한 시간을 보내려면 **아래 필수 아이템**을 준비하세요.
- 목 베개 – 목과 어깨의 피로를 줄여줌
- 아이 마스크 & 귀마개 – 수면에 도움
- 기내용 슬리퍼 – 편안한 착용감 제공
- 수분 크림 & 립밤 – 건조한 기내에서 필수
- 보조 배터리 – 스마트폰, 태블릿 충전
3. 기내에서 편안하게 보내는 꿀팁
1) 편안한 복장 착용
기내에서는 **너무 꽉 끼는 옷보다는 여유 있는 복장을 착용하는 것이 좋습니다.**
- 신축성 있는 편한 옷 착용
- 두꺼운 겉옷보다는 가벼운 겹겹이 옷 입기
- 압박 양말 착용으로 다리 부종 예방
2) 적절한 수분 섭취
기내는 습도가 낮아 피부와 몸이 쉽게 건조해질 수 있습니다.
- 물을 자주 마셔 수분 보충
- 알코올과 카페인은 피하기
- 립밤과 미스트로 피부 건조 방지
3) 가벼운 스트레칭 & 움직이기
장시간 같은 자세로 있으면 **혈액 순환이 원활하지 않아 피로가 쌓일 수 있습니다.**
- 발목, 종아리 돌리기
- 한 시간에 한 번씩 복도를 걸으며 혈액 순환 촉진
- 어깨, 목 스트레칭으로 긴장 풀기
4) 기내 엔터테인먼트 활용
장거리 비행 동안 지루하지 않게 시간을 보내려면 **엔터테인먼트를 활용하는 것이 좋습니다.**
- 기내 영화 감상
- 전자책 또는 오프라인 저장한 책 읽기
- 미리 다운로드한 팟캐스트 또는 음악 듣기
5) 시차 적응을 위한 수면 조절
도착지의 시간대에 맞춰 **기내에서 수면 패턴을 조절하면 시차 적응이 더 쉽습니다.**
- 현지 시간에 맞춰 잠들기
- 빛 차단 아이 마스크 착용
- 기내 조명에 따라 활동 시간 조절
4. 도착 후 피로를 최소화하는 방법
1) 도착 후 가벼운 운동
기내에서 오래 앉아 있었다면 도착 후 가벼운 스트레칭과 산책이 도움이 됩니다.
2) 햇빛 쬐기
햇빛을 쬐면 **멜라토닌 분비를 조절하여 시차 적응을 빠르게 할 수 있습니다.**
3) 수면 패턴 조정
도착 후 **현지 시간에 맞춰 잠자리에 드는 것이 중요합니다.** 낮잠은 30분 이내로 제한하세요.